Bật mí cách bổ sung vitamin D hiệu quả và an toàn nhất

Trong cơ thể người, vitamin D đóng vai trò như là một chất duy trì nồng độ canxi trong xương và máu ổn định. Do đó không chỉ trẻ nhỏ hay người già mà ngay cả những người trưởng thành khỏe mạnh cũng cần thiết phải được bổ sung vitamin D mỗi ngày.

Thế nhưng vẫn còn rất nhiều người lo lắng về nhu cầu bổ sung canxi mỗi ngày là như thế nào? Thiếu hay thừa vitamin D để lại những hậu quả ra sao và những cách gì để bổ sung vitamin D đạt hiệu quả cao nhất? Nếu bạn đang băn khoăn về những điều đó thì hãy cùng mình tìm hiểu bài viết dưới đây ngay nhé!

Nhu cầu của vitamin D đối với cơ thể

Mỗi cơ thể người có một nhu cầu vitamin D khác nhau tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe, bệnh lý khác nhau. Nếu bạn đang mong muốn biết được nhu cầu bổ sung vitamin của bản thân và gia đình, hãy tham khảo các số liệu thông tin chính xác dưới đây để có những kiến thức khách quan hơn nhé! (*) IU: Đơn vị quốc tế

• Trẻ dưới 1 tuổi: Tối thiểu 400 IU/ ngày và không quá 1.000 IU đối với trẻ dưới 6 tháng, không quá 1500 IU đối với trẻ dưới 12 tháng. 
• Trẻ 1- 18 tuổi: Tối thiểu 600 IU/ ngày và không quá 2.500 IU đối với trẻ từ 1- 3, không quá 3.000 IU đối với trẻ từ 3- 8, không quá 4.000 IU đối với trẻ trên 4 tuổi. Tốt nhất là 1000 IU/ ngày.
• Người 19- 70 tuổi: Tối thiểu 600 IU/ ngày và không quá 4000 IU. Tốt nhất là 1.500-2.000 IU/ ngày.
• Người trên 70 tuổi: Tối thiểu 800 IU/ ngày và không quá 4.000 IU. Tốt nhất là 1.500-2.000 IU/ ngày.
• Người đang mang thai hoặc cho con bú: Tối thiểu 600 IU/ ngày và không quá 4.000 IU. Tốt nhất là 1.500 IU/ ngày.

Thiếu hay thừa vitamin D mang đến những hậu quả gì?

Vitamin D quan trọng là vậy nhưng nếu bạn bổ sung quá nhiều hoặc quá ít đối với mức cần thiết của cơ thể thì rất có khả năng gây ra những hệ lụy tai hại. Bạn cần chú ý đến những thông tin về các tác hại khôn lường dưới đây để biết cách phòng tránh nhé! 

• Thiếu vitamin D gây ra bệnh còi xương ở trẻ em và bệnh loãng xương ở người lớn. 
•  Ngoài ra còn dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, suy giảm nhận thức ở người già, hen suyễn ở trẻ em và đẩy nhanh phát triển các tế bào ung thư. 
• Đối với trẻ dưới 2 tuổi, thiếu vitamin D sẽ gây ra các triệu chứng không điển hình như hay vã mồ hôi, mọc răng chậm, xương mềm, hay co giật. Khi trẻ bắt đầu biết đi đứng thì có khả năng bị cong vẹo cột sống, chân vòng kiềng. 
• Khi sử dụng vitamin D liều cao trong thời gian dài sẽ dẫn đến ngộ độc do thừa vitamin D, dẫn đến hàng loạt các triệu chứng như đau đầu, chán ăn, khô miệng, chóng mặt,  chuột rút, buồn nôn, táo bón đau cơ, đau xương, ... Nhiều trường hợp còn gây tổn thương thận, loạn nhịp tim, cao huyết áp,trẻ chậm lớn, dị tật thai nhi, khó thở, co giật, …
• Đặc biệt, thừa vitamin D còn gây ra các bệnh và dị tật ở mắt như viêm giác mạc, điểm vàng ở mắt, … thường gặp ở trẻ em

Cách bổ sung vitamin D đạt hiệu quả cao nhất

Thực tế cho thấy, nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất là từ ánh nắng mặt trời, tuy nhiên không thể phát triển xương khỏe mạnh chỉ nhờ ánh nắng được. Vậy nên bạn cần biết cách để bổ sung vitamin một cách thông minh và hiệu quả nhất. Để nắm được những kiến thức đó, bạn cần đọc các thông tin dưới đây.

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D

• Hiện nay, các viên uống chức năng và sữa công thức là lựa chọn hàng đầu của nhiều người vì tính năng tiện lợi và cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao. Vậy nên đây là giải pháp thích hợp cho trẻ em biếng ăn, người trưởng thành bận rộn và người già bị kém hấp thu dinh dưỡng. 
• Nếu bạn đang thắc mắc những sản phẩm nào có khả năng thay thế các thực phẩm chức năng còn lại thì câu trả lời chính là sữa Buddilac. Công thức sữa này không chỉ được nghiên cứu tỉ mỉ bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu mà còn được sản xuất trên dây chuyền hiện đại bậc nhất từ New Zealand.
• Nguồn nguyên liệu phong phú và quý hiếm được các doanh nghiệp chú trọng đưa vào thành phần như một lời cam kết về chất sản phẩm. Dựa theo độ tuổi và tình trạng bệnh lý mà có thể lựa chọn những dòng sữa phù hợp cho từng đối tượng như sữa Buddilac Grow IQ, Buddilac Gold Sure, … Đây chính xác là thương hiệu sữa hàng đầu mà bạn nên lựa chọn, là công thức sữa phù hợp cho cả gia đình.

Tiếp xúc đúng cách với ánh nắng mặt trời 

Bạn nên tận dụng tối đa nguồn vitamin D dồi dào từ ánh nắng mặt trời, nhưng cần lưu ý những điểm sau để bảo vệ da: 

• Chỉ nên tắm nắng khoảng 10 - 20 phút, nên phơi nắng vào sáng sớm hoặc khoảng gần trưa, thời điểm này da ít bị tác động bởi tia cực tím, có thể tắm 2- 3 lần/ tuần. 
• Trước khi ra ngoài cần thoa kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím mà không gây ảnh hưởng đến hàm lượng vitamin D được hấp thu.

Cung cấp vitamin D qua thực phẩm

• Những thực phẩm bổ sung vitamin D dồi dào mà bạn nên sử dụng trong mỗi bữa ăn như dầu gan cá, phô mai, bơ thực vật, trứng, cá hồi, cá ngừ,cá trích, cá thu, …
• Bạn có thể dùng thêm sữa, ngũ cốc, sữa chua để bổ sung hàm lượng vitamin D một cách hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.

Hạn chế thực phẩm chứa caffeine

• Caffeine là chất có khả năng ngăn cản sự hấp thụ canxi trong ruột, ức chế hoạt động của vitamin D đối với xương. Vậy nên tốt hơn hết bạn nên hạn chế những loại đồ uống như cà phê, trà, … để hỗ trợ cơ thể phát triển thuận lợi.

Vitamin D là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể. Vì vậy, cần chú ý bổ sung đầy đủ và cân bằng, tránh thừa hoặc thiếu vitamin D. Cần kết hợp chế độ ăn uống giàu vitamin D, canxi,  tắm nắng vào mỗi buổi sáng và sử dụng vitamin D theo chỉ định của bác sĩ và cân nhắc sử dụng những thực phẩm chức năng một cách hiệu quả.

Mọi chi tiết xin liên hệ với chúng tôi qua các thông tin dưới đây!

Tên doanh nghiệp: Công ty Cổ phần BUDDILAC GLOBAL

Địa chỉ: LK12 - No 12, ngõ 107 Nguyễn Viết Xuân, P. Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội.

Mã số thuế: 0109144546 – Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.Hà Nội cấp ngày 27/03/2020.

Hotline: 024.2263.2222

Email: Buddilacvietnam@gmail.com.

Website: Buddilac.com